高血压饮食适宜以低钠高钾、高纤维、低脂为主，如新鲜蔬果、全谷物、鱼类等。
1.高钾食物：香蕉、菠菜、土豆等含钾丰富的食物，有助于钠排出，降低血压。
2.高纤维食物：燕麦、豆类、芹菜等富含膳食纤维，可调节血脂，改善血管弹性。
3.优质蛋白：鱼类（如三文鱼）、低脂奶、豆类等提供优质蛋白，减少饱和脂肪摄入。
4.低脂低钠：避免腌制食品、油炸食品、加工肉，每日钠摄入控制在5克以下。
特殊人群提示：老年高血压患者需注意控制热量，避免过饱；糖尿病合并高血压者需兼顾血糖管理，选择低升糖指数食物；肾功能不全者需在医生指导下调整钾摄入。
