孕妇肚子胀多因激素变化、子宫压迫或饮食因素引发，可通过调整饮食、适度运动及合理作息改善，严重时需就医排查病理因素。
饮食调整：少食多餐，避免产气食物如豆类、碳酸饮料；增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜，预防便秘加重腹胀。
适度运动：每日散步15~30分钟，饭后半小时轻柔按摩腹部，促进肠道蠕动；避免久坐，每小时起身活动5分钟。
生活习惯：饭后保持直立姿势30分钟，睡前2小时禁食；采用左侧卧位睡眠，减轻子宫对肠道压迫。
特殊提示：高龄孕妇（≥35岁）或有慢性胃病、糖尿病史者，腹胀持续超2周或伴随腹痛、呕吐时，需及时就诊，排除妊娠并发症。
