若忘记月经日期，可通过回顾近期生活变化、基础体温监测、排卵试纸检测或B超检查来推断。月经周期通常为21~35天，若超过35天未来潮，需警惕异常。
若月经推迟＜1周：可能因压力、作息变化等影响，可观察后续周期，避免过度焦虑。
若月经推迟≥1周：排除妊娠可能后，需就医检查激素水平、子宫情况，排查多囊卵巢综合征等疾病。
特殊人群：青春期少女初潮后1~2年周期不规律属正常，围绝经期女性月经紊乱需关注卵巢功能衰退风险，均应及时咨询妇科医生。
注意事项：保持规律作息与饮食，减少咖啡因摄入，避免剧烈运动或过度节食，若伴随腹痛、异常出血等症状，立即就诊。
