来大姨妈腰酸背痛可通过非药物干预缓解，如适度运动、热敷、调整姿势，必要时在医生指导下使用止痛药。
运动缓解：经期可进行轻柔瑜伽（如猫牛式）或散步，促进血液循环，减轻盆腔充血。避免剧烈运动，尤其是腹部发力的动作。
物理舒缓：用热水袋或暖宝宝热敷腰部，每次15-20分钟，温度以不烫伤皮肤为宜。避免长时间保持同一姿势，定时变换体位。
药物辅助：若疼痛明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道反应，有胃病或哮喘史者慎用。
特殊人群提示：青春期少女若疼痛剧烈且伴随经量异常，需排查子宫内膜异位症；孕妇经期腰痛可能与激素变化有关，建议咨询产科医生。
