女人月经后1-2天内，可优先选择富含铁和优质蛋白的食物补血，如瘦肉、动物肝脏、豆制品、绿叶蔬菜等。
动物血与肝脏类：鸭血、猪肝等富含血红素铁，吸收率高，建议每周1-2次，每次50-100克，适合缺铁性贫血人群。
红肉与禽肉类：瘦牛肉、鸡胸肉等含蛋白质和铁，搭配维生素C食物（如橙子、番茄）可促进铁吸收，日常烹饪建议少油。
植物性食材：黑豆、红豆等杂粮可煮粥，菠菜、黑木耳等蔬菜含铁量高，素食者需注意搭配富含维生素C的食物。
特殊人群提示：经期出血量多者，若饮食调整后仍感乏力、头晕，应及时就医排查贫血；孕妇、哺乳期女性及素食者需在医生指导下补充铁剂或调整饮食结构。
