打呼噜主要因气道狭窄或阻塞，睡眠时气流振动软组织所致。解决需先明确原因，再针对性干预。
生理性因素：肥胖者颈部脂肪堆积挤压气道，建议控制体重；睡姿不当（仰卧）易舌根后坠，改为侧卧或抬高床头。
病理性因素：腺样体/扁桃体肥大（儿童常见）需耳鼻喉科评估；鼻炎、鼻窦炎等需对症治疗（如使用鼻用糖皮质激素等药物缓解鼻塞）。
特殊人群提示：儿童若长期打鼾伴随张口呼吸、发育迟缓，需尽早干预；孕妇激素变化致黏膜水肿，建议侧卧并控制体重。
预防措施：戒烟限酒（酒精放松肌肉加重阻塞）、规律运动增强肌肉张力，严重打鼾或呼吸暂停（OSA）者需就医，必要时使用持续气道正压通气（CPAP）等设备。
