月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为核心，可适当增加富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，同时减少刺激性食物摄入。
补充铁质与蛋白质：可选择瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等含铁量高的食物，搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白，帮助预防经期贫血。
摄入维生素B族：香蕉、燕麦、全麦面包等富含维生素B6的食物，有助于缓解经期情绪波动和腹部不适。
温热易消化食物：粥类、热汤（如鸡汤、红枣汤）等温热食物可促进血液循环，减轻腹部痉挛，避免生冷食物刺激子宫收缩。
特殊人群提示：经期女性若有痛经，可适量饮用生姜红糖水（需注意糖尿病患者禁用）；脾胃虚寒者应避免过量食用寒性水果（如西瓜、梨），以免加重不适。
