老是胃酸烧心，可通过调整生活方式（如避免过饱、减少刺激性食物）、控制体重、抬高床头等非药物干预缓解；若频繁发作或伴随其他症状，需就医排查胃食管反流病等疾病，必要时遵医嘱使用抑酸类药物。
饮食调整：避免高糖、高脂、辛辣食物及咖啡、酒精，少食多餐，睡前2~3小时禁食，减少夜间反流风险。
生活习惯：餐后保持直立30分钟，避免弯腰、穿紧身衣，肥胖者减重可降低腹压，减少反流诱因。
特殊人群注意：孕妇因激素变化易反流，可尝试左侧卧位；老年人需警惕药物（如钙通道阻滞剂）诱发反流，用药前咨询医生。
就医指征：烧心每周发作≥2次、伴随吞咽困难或体重下降，需及时就诊，排查食管炎、溃疡等器质性病变。
