来月经时能否跑步，取决于个人身体状况。若经期无明显不适，可适度跑步；若存在严重痛经、经量过多或身体虚弱，则建议暂停或改为轻柔运动。
经期无明显不适者：可进行慢跑、快走等低强度跑步，有助于促进血液循环，缓解经期腹胀感，但需避免剧烈运动如快跑、长跑。
经期有痛经或经量过多者：应暂停跑步，改为散步、瑜伽等轻柔活动，防止加重不适或导致经量进一步增加。
特殊人群注意事项：青春期少女若经期初潮不久，身体尚未完全适应，建议以休息为主；有子宫内膜异位症或妇科疾病史者，需根据医生建议调整运动强度。
运动前后护理：跑步前做好5-10分钟热身，运动后及时补充温水和蛋白质，避免生冷饮食，保持腹部保暖，减少不适发生。
