月经期间建议优先选择富含铁、维生素B族、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果及深海鱼类，同时保证充足水分摄入以缓解不适。
一、补铁类食物：瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（适量）、菠菜等绿叶菜，可预防经期贫血，改善疲劳感。
二、维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、香蕉、坚果，有助于调节情绪，缓解经期烦躁。
三、镁元素食物：南瓜籽、杏仁、黑豆，能缓解肌肉痉挛和痛经。
四、Omega-3脂肪酸食物：三文鱼、亚麻籽，减轻经期炎症反应，缓解乳房胀痛。
特殊人群提示：经期量多者可适当增加含铁丰富食物；有痛经史者可提前一周摄入富含镁的食物；糖尿病患者选择低GI全谷物，避免精制糖。所有食物需烹饪适量，避免辛辣刺激。
