发布于 2026-07-20
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预防高血压需从生活方式入手，通过控制体重、低盐饮食、规律运动等非药物干预，可降低发病风险。
控制体重：超重者（BMI≥24）建议通过饮食与运动减重，每减轻5%体重可显著改善血压。孕妇需定期监测血压，避免妊娠高血压。
低盐饮食：每日钠摄入＜5克（约1250毫克），减少加工食品，用香料替代食盐，适合有高血压家族史者。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），高血压患者应避免憋气类运动，老年人可从太极等低强度运动开始。
限酒戒烟：男性每日酒精≤25克，女性≤15克，戒烟可使血压在1年内下降5-10mmHg，青少年需避免接触烟草。
特殊人群：糖尿病患者需严格控糖，定期监测血压；高盐饮食地区人群建议增加钾摄入（如香蕉、菠菜），避免长期熬夜。
