发布于 2026-07-20
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孩子补维生素D可优先选择富含天然维生素D的食物，如深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品（如维生素D强化牛奶、酸奶），以及蘑菇（经紫外线照射后维生素D含量显著增加）。
深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D，每周食用1-2次，每次100克左右可满足部分需求。
乳制品：选择维生素D强化的牛奶、酸奶或奶酪，每日摄入300-500毫升，有助于补充日常所需。
蛋黄：每个蛋黄含约40-60国际单位维生素D，建议每周食用3-4个，注意控制胆固醇摄入。
蘑菇：经紫外线照射的蘑菇（如香菇）含量较高，可作为素食者的优质来源，建议适量烹饪后食用。
特殊人群提示：早产儿、低出生体重儿及长期室内活动的儿童，需在医生指导下考虑补充剂，避免因食物摄入不足导致维生素D缺乏。
