发布于 2026-07-20
5445次浏览
高血压饮食需严格控制钠摄入（每日＜5g盐），增加钾、钙、镁摄入，限制脂肪与胆固醇，控制总热量，戒烟限酒。
减少钠摄入：每日食盐摄入不超过5克，避免加工食品（如腌制品、罐头），烹饪用盐替代物（如低钠盐）需遵医嘱。
增加钾、钙、镁摄入：多吃新鲜蔬果（如菠菜、香蕉）、全谷物、低脂奶，补充钾可促进钠排出，钙镁有助于血管舒张。
控制脂肪与胆固醇：减少动物内脏、油炸食品，选择橄榄油、鱼油等不饱和脂肪，每周鱼类摄入2-3次（深海鱼更佳）。
特殊人群注意：老年高血压者需控制总热量，避免过饱；糖尿病合并高血压者需低GI饮食；肾功能不全者需限制钾镁摄入，遵医嘱调整。
生活方式协同：戒烟限酒，规律运动（如快走、游泳），保持体重在BMI 18.5~23.9范围，避免熬夜与精神紧张。
