原发性高血压患者建议多摄入富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品，同时减少钠盐、饱和脂肪摄入。
高钾食物：香蕉、菠菜、土豆、豆类等，有助于钠排出，降低血压。例如，每天吃100克菠菜可提供约839毫克钾，满足成人日需量的17%。
高钙食物：低脂牛奶、酸奶、豆腐，钙摄入与血压呈负相关。研究显示，每日摄入1000毫克钙可使收缩压降低约2-3mmHg。
高镁食物：坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜，镁参与血管舒张调节。建议每周吃2-3次杏仁，每次20克，可补充约100毫克镁。
低盐饮食：每日钠摄入＜5克（约1250毫克），避免加工食品（如腌制品、罐头），用香草、柠檬汁替代食盐提味。
特殊人群：老年患者应控制液体摄入，避免夜间水肿；糖尿病患者需选择低糖水果（如草莓）；肾功能不全者需遵医嘱调整钾摄入。
