发布于 2026-07-20
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预防高血压需从生活方式入手，通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟及定期监测血压，可有效降低发病风险。
控制体重：体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。超重者每减轻5%~10%体重，血压可显著改善。
低盐饮食：每日钠摄入＜5g（约1.5勺盐），减少腌制食品、加工肉及高钠调料，增加新鲜蔬果摄入，钾摄入≥4.7g/日。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合每周2~3次力量训练，避免久坐。
限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟可使血压在1年内下降5~10mmHg。
特殊人群提示：老年人需逐步增加运动强度，避免晨起剧烈活动；糖尿病患者需严格控糖，定期监测血压；孕妇应在产检中加强血压管理，产后复查随访。
