发布于 2026-07-20
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预防高血压高血脂需从生活方式入手，关键是保持健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒，同时定期监测指标。
饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品摄入，控制饱和脂肪和反式脂肪（占总热量＜10%），适量补充膳食纤维（每日25~30克）。
运动干预：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次抗阻训练，每次运动30分钟以上，避免久坐（每小时起身活动5分钟）。
体重管理：超重者（BMI≥24）建议减重5%~10%，目标BMI 18.5~23.9，腰围控制在男性＜90厘米、女性＜85厘米。
特殊人群：老年人需注意监测血压血脂波动，避免突然剧烈运动；糖尿病患者需严格控糖，优先选择低升糖指数食物；孕妇应定期产检，产后及时调整饮食。
其他建议：戒烟限酒（男性每日酒精≤25克，女性≤15克），保持规律作息，避免长期精神紧张。
