发布于 2026-07-20
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高血压临界值（120~139/80~89 mmHg）调理以非药物干预为核心，结合生活方式调整与定期监测。
1.饮食调整：减少钠盐摄入（<5g/日），增加钾（香蕉、菠菜）、钙（牛奶、豆制品）摄入，控制总热量，避免高油高糖食物。
2.运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），每次30分钟以上，避免剧烈运动，运动后心率控制在（220-年龄）×60%-70%。
3.体重管理：BMI维持18.5~23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm，通过饮食+运动减重，避免快速减重。
4.特殊人群提示：
5.监测与就医：家庭每日早晚测量血压，记录数据，连续3天异常及时就医，必要时在医生指导下用药。
