发布于 2026-07-20
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血压140/90mmHg属于高血压前期，需通过生活方式干预为主，必要时在医生指导下药物控制。
一、饮食调整
每日盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品；增加新鲜蔬果、全谷物及低脂乳制品摄入，补充钾、镁等矿物质。
二、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，每次30分钟以上；避免久坐，每小时起身活动5分钟。
三、体重管理
BMI维持在18.5~23.9，超重者每月减重1~2kg；男性腰围控制在90cm以下，女性85cm以下。
四、心理调节
避免长期精神紧张，通过冥想、深呼吸等方式减压；保证7~8小时睡眠，避免熬夜。
五、特殊人群注意
老年人需监测血压波动，避免体位性低血压；糖尿病患者需严格控糖，定期复查肾功能；孕妇高血压需及时就医，警惕子痫前期。
六、用药原则
确诊高血压后，优先非药物干预3个月，若血压持续升高，应在医生指导下选择降压药物，避免自行用药。
