发布于 2026-07-20
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高血压预防需通过长期综合管理实现，核心是控制血压相关危险因素，如高盐饮食、肥胖、缺乏运动等，目标是将血压维持在正常范围（90-139/60-89mmHg）。
1.饮食调整
减少钠盐摄入（每日＜5g），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪和胆固醇摄入，多食用全谷物、蔬菜水果和低脂乳制品。
2.规律运动
每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2-3次力量训练，避免久坐。
3.体重管理
超重者（BMI≥24）建议减重，目标BMI维持在18.5-23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。
4.限酒戒烟
男性每日酒精摄入≤25g，女性≤15g，戒烟可显著降低血压风险。
5.心理调节
长期压力管理（如冥想、深呼吸），保持良好睡眠（≥7小时/天），避免熬夜。
特殊人群提示
