发布于 2026-07-20
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高血压病人应注意定期监测血压，控制钠摄入（每日<5克盐），保持规律运动（每周≥150分钟中等强度），限制酒精摄入（男性每日酒精≤25克，女性≤15克），戒烟，维持健康体重（BMI 18.5~23.9），并遵医嘱用药。
减少钠盐摄入，避免腌制食品、加工肉等，每日盐量控制在5克以下，增加钾摄入（如蔬菜、水果、全谷物），选择高纤维、低脂食物，定期监测血压。
选择快走、游泳、太极拳等温和运动，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上，避免剧烈运动，运动前热身，运动后拉伸，高血压合并冠心病者需在医生指导下进行。
保持规律作息，避免熬夜，学会减压（如冥想、深呼吸），戒烟限酒，肥胖者需减重（每月减重1-2%体重），高血压患者避免突然体位变化，防止头晕跌倒。
遵医嘱规律服用降压药，不可自行停药或调整剂量，定期复查肝肾功能，记录血压变化，就诊时携带血压记录，特殊人群（如糖尿病、肾病患者）需更频繁监测。
