发布于 2026-07-20
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女生月经期间建议多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜、全谷物及新鲜水果，同时补充水分并保证充足休息。
动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、红肉（牛肉、羊肉）及动物血制品（鸭血、猪血）富含血红素铁，吸收率高，可预防经期缺铁性贫血。
鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等提供必需氨基酸，有助于修复经期身体组织，增强免疫力。
深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充叶酸和维生素K，香蕉、坚果补充钾和镁，缓解经期腹胀和情绪波动；新鲜水果（苹果、橙子）补充维生素C，促进铁吸收。
红糖姜茶、小米粥、南瓜汤等温热食物可促进血液循环，缓解腹部不适；避免生冷、辛辣刺激食物，减少肠胃负担。
经期出血量多者可适当增加含铁食物；痛经严重者可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药缓解症状；青春期少女需保证营养均衡，避免过度节食。
