发布于 2026-07-20
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高血压需注意定期监测血压（建议每日早晚测量并记录），饮食上严格控制钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（多吃新鲜蔬果），减少饱和脂肪与反式脂肪摄入，同时保持规律运动、控制体重、戒烟限酒、避免长期精神紧张。
血压监测：需定期测量并记录数据，尤其是早晨空腹静息状态下测量，若血压持续≥140/90mmHg，应及时就医。
饮食控制：每日盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物；增加钾的摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于钠的排出。
营养均衡：减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如油炸食品、植脂末）摄入，增加膳食纤维（全谷物、豆类）和优质蛋白（鱼类、低脂奶）。
生活方式管理：每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），控制体重（BMI维持在18.5~23.9），戒烟限酒，保证充足睡眠。
特殊人群提示：老年高血压患者应注意避免血压骤降，用药需遵医嘱；妊娠期高血压需密切监测并控制体重增长；糖尿病合并高血压患者需同时控制血糖。
