发布于 2026-07-20
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高血压平时需注意定期监测血压（建议每日早晚各1次，连续测量2周），控制体重（BMI维持在18.5~23.9），低盐饮食（每日盐摄入＜5克），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），戒烟限酒，保持情绪稳定。
饮食管理：严格限制钠盐摄入，每日＜5克，避免腌制食品、加工肉；增加钾摄入（如香蕉、菠菜），减少反式脂肪（油炸食品、糕点）。
运动干预：选择快走、游泳等低冲击运动，每次30分钟，每周5次；避免剧烈运动，高血压合并冠心病者需在医生指导下进行。
体重控制：BMI维持18.5~23.9，腰围男性＜90厘米、女性＜85厘米；减重目标逐步实现，每月减重1~2公斤为宜。
情绪管理：避免长期焦虑、愤怒，可通过冥想、深呼吸训练调节情绪；工作压力大时适当休息，保证每日7~8小时睡眠。
特殊人群提示：老年高血压患者避免晨起剧烈运动，防止血压骤升；妊娠期高血压需严格遵医嘱，定期产检监测尿蛋白；糖尿病合并高血压者需同时控制血糖（糖化血红蛋白＜7%）。
