发布于 2026-07-20
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血压血脂高的调养需结合生活方式调整与必要医疗干预，核心在于控制血压（目标值<140/90mmHg）、血脂（LDL-C<2.6mmol/L），通过饮食、运动、体重管理及药物治疗（需遵医嘱）综合改善。
饮食调整：减少钠盐摄入（<5g/日），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制饱和脂肪（<总热量10%），选择深海鱼、坚果补充Omega-3脂肪酸。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（如哑铃），避免空腹或极端高温时段运动。
体重管理：BMI控制在18.5~23.9kg/m2，男性腰围<90cm、女性<85cm，通过热量负平衡（每日减少300-500kcal）逐步减重。
特殊人群提示：老年高血压患者需避免体位性低血压，糖尿病患者优先选择低升糖指数食物，孕妇需在医生指导下监测血压血脂，儿童青少年应培养健康饮食习惯，避免肥胖。
