发布于 2026-07-21
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四川大学华西医院 中西医结合科
健脾祛湿可通过饮食调理，推荐山药、茯苓、赤小豆、冬瓜、薏米等食物，日常搭配需结合体质与生活习惯。
一、主食类：山药煮粥或蒸食，含淀粉酶助消化；茯苓可磨粉入粥，改善脾虚湿盛。
二、豆类：炒赤小豆利水渗湿，搭配薏米煮水（脾胃虚寒者可加生姜），注意薏米生用偏凉。
三、蔬菜类：冬瓜连皮煮汤，夏季清热；南瓜蒸食健脾，适合脾胃虚弱者。
四、特殊人群：孕妇需遵医嘱食用薏米；老年人可将食材煮软，避免生冷。
五、生活建议：避免久坐，适度运动如快走、八段锦，帮助湿气代谢。
