失眠时可通过食用富含色氨酸、镁、褪黑素及含镇静成分的食物辅助睡眠，建议晚餐后1~2小时适量摄入，避免过量影响消化。
一、富含色氨酸食物：如牛奶、香蕉、燕麦，色氨酸可转化为血清素和褪黑素，促进放松。
二、高镁元素食物：坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（菠菜），镁能缓解神经紧张，调节睡眠周期。
三、含褪黑素食物：樱桃、燕麦，天然褪黑素可帮助调节生物钟，尤其适合时差或昼夜节律紊乱者。
四、镇静安神食材：莲子、百合，传统安神食材，可煮水或煮粥，脾胃虚寒者建议少量尝试。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需咨询医生后食用，儿童应在家长监督下控制坚果类摄入，避免呛噎风险。
