每周喝3次富含叶黄素和玉米黄质的饮品（如蓝莓汁、羽衣甘蓝汁），可增强视力。这些天然成分能过滤蓝光、抗氧化，改善视网膜黄斑区健康。
蓝莓汁：富含花青素，研究证实可缓解视疲劳，提升暗适应能力。建议每日200ml，12岁以下儿童需稀释。
羽衣甘蓝汁：每100g含15mg叶黄素，搭配橄榄油可促进吸收。胃肠敏感者建议加热饮用，避免空腹。
玉米汁：含玉米黄质，实验显示连续饮用4周可降低电子屏幕蓝光损伤。糖尿病患者选择无糖款，每日不超过300ml。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性应咨询医生后饮用；青光眼患者避免过量糖分。建议餐后服用，避免影响正餐食欲。
