失眠时可优先选择含镁、色氨酸及褪黑素的水果，如香蕉、樱桃、葡萄、奇异果，睡前1小时适量食用。
含镁丰富的水果：香蕉、葡萄。镁能放松神经肌肉，香蕉含钾和镁，葡萄含镁和天然糖分，适量食用可缓解焦虑。
含色氨酸的水果：奇异果、香蕉。色氨酸是血清素前体，奇异果富含维生素C和色氨酸，香蕉含色氨酸和镁，帮助促进睡眠。
含褪黑素的水果：樱桃、葡萄。褪黑素调节生物钟，樱桃是天然褪黑素来源，葡萄含褪黑素和花青素，助于调节睡眠周期。
特殊人群提示：糖尿病患者选低GI水果（如樱桃、草莓），避免高糖水果；肾功能不全者控制钾摄入，少量食用香蕉；儿童睡前避免过量食用酸性水果（如葡萄），以防牙齿敏感。
