失眠、多梦、早醒是常见睡眠障碍,持续超过2周可能影响健康。改善需结合非药物干预与必要医疗支持。
失眠:入睡困难(>30分钟)或维持睡眠障碍(夜间醒来>2次)。老年人因褪黑素分泌减少更易发生,睡前避免咖啡因,可尝试10-20分钟放松训练。
多梦:睡眠中频繁梦境,常与压力、焦虑相关。青少年因情绪波动多出现,可通过白天运动释放压力,睡前1小时远离电子设备。
早醒:清晨过早醒来(比平时早>1小时)且无法再入睡。女性围绝经期激素变化易引发,建议规律作息,早晨适当晒太阳调节生物钟。
特殊人群:孕妇需避免药物,优先调整睡姿;儿童睡前避免兴奋活动,必要时咨询儿科医生;慢性病患者需在医生指导下管理睡眠。