玩手机久了头晕恶心，通常是因视觉疲劳、颈椎压力或脑供血变化引发，需立即停止使用并调整姿势。
一、视觉疲劳型头晕：持续近距离用眼使眼部肌肉紧张，可闭眼休息5~10分钟，或远眺6米外物体20秒，每30分钟做一次眼保健操。
二、颈椎劳损型头晕：低头姿势致颈椎压力增加，应每20分钟抬头活动颈椎，做“米”字操放松颈部肌肉，避免高枕或低头过久。
三、脑供血不足型头晕：长时间保持同一姿势影响血液循环，起身时缓慢站立，可做深呼吸或轻柔按摩太阳穴，促进脑部供血。
四、特殊人群注意事项：儿童连续使用电子设备不宜超过30分钟，青少年需控制每日累计时长，孕妇及高血压患者应缩短使用时间，出现持续不适及时就医。
