心火旺肝火旺失眠可选择具有清心火、泄肝火作用的食物，如莲子心、苦瓜、芹菜、菊花茶等，同时需配合规律作息与情绪调节。
心火旺失眠食物：莲子心茶（5-10g/日，沸水冲泡）、苦瓜炒蛋（适量，每周2-3次），可清热安神；避免辛辣、咖啡等刺激物。
肝火旺失眠食物：芹菜粥（芹菜50g+大米100g，每日适量）、菊花茶（胎菊6-8g/日），能疏肝降火；保持情绪平稳，避免熬夜。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及脾胃虚寒者（如腹泻、怕冷），应减少苦瓜、莲子心等寒性食物摄入，可改用山药、茯苓等温和食材。
辅助建议：每日饮水1500-2000ml，保持室内通风；若失眠持续超2周，建议及时就医排查其他病因。
