预防老年痴呆症需在中年及之前启动综合干预，核心策略包括维持认知活跃、控制慢性病、保持健康生活方式及定期筛查。
一、认知训练与社交互动：坚持阅读、学习新技能或参与社交活动，促进大脑神经连接，降低认知衰退风险。
二、慢性病管理：严格控制高血压、糖尿病、高血脂，定期监测指标，减少脑血管损伤。
三、健康生活方式：保持规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），均衡饮食（地中海饮食模式更佳），戒烟限酒。
四、心理与睡眠维护：减少压力，保证每日7-8小时睡眠，必要时寻求专业心理支持。
五、特殊人群提示：有家族史者应更早开始干预，女性更年期后需关注激素水平与心血管健康，糖尿病患者需严格控糖。
