产后气血不足需分阶段调理，初期以温补为主，恢复期侧重营养均衡。
产后1-2周：温和补充
此阶段以易消化的温补食材为主，如小米粥搭配红枣、桂圆，促进恶露排出。瘦肉粥可加入山药，帮助修复脾胃功能。避免生冷、油腻食物，以防影响消化。
产后2周后：营养均衡
增加富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鲫鱼、鸡蛋，蛋白质是气血生成的基础。同时摄入菠菜、黑木耳等含铁丰富的蔬菜，搭配南瓜、樱桃等补气血水果，提升铁吸收。
特殊体质调整
脾胃虚弱者可先煮黄芪小米粥，健脾益气；气血严重不足需在医生指导下服用铁剂或中成药，如阿胶类产品需适量，避免上火。
注意事项
产后气血恢复需循序渐进，过度进补易致腹胀。若出现持续头晕、乏力，应及时就医排查贫血或其他并发症。
