得了痛风应优先选择低强度有氧运动，如快走、游泳，每次30~45分钟，每周3~5次，避免剧烈运动和高嘌呤饮食。
急性发作期：关节红肿热痛时，以休息为主，可进行关节周围轻柔按摩，避免负重和活动，防止炎症加重。
缓解期：坚持规律运动，如慢跑、骑自行车，每次20~30分钟，每周4次，运动后及时补水，促进尿酸排泄。
合并肥胖或代谢综合征：选择游泳、太极拳等低冲击运动，控制体重同时改善代谢，避免空腹运动，防止低血糖诱发痛风。
老年患者：以散步、八段锦为主，每次15~20分钟，循序渐进，运动后监测关节反应，若出现不适立即停止。
特殊人群：糖尿病患者运动需在餐后1~2小时进行，避免低血糖；肾功能不全者选择温和运动，避免过度疲劳影响肾脏代谢。
