发布于 2026-07-21
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最近老失眠睡不着，若持续2周以上需关注。短期失眠可通过调整生活方式改善，长期失眠建议就医排查。
1.短期失眠（1-2周）：
优先非药物干预，固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精。可尝试深呼吸放松训练或听舒缓音乐。
2.慢性失眠（>2周）：
需排查潜在病因，如焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停综合征。建议记录睡眠日记，就诊时提供详细睡眠情况和症状变化。
3.特殊人群注意：
老年人应避免长期使用助眠药物，优先调整卧室环境；孕妇需谨慎用药，可通过温水泡脚改善睡眠；儿童睡前1小时避免剧烈活动，建立固定睡前仪式。
4.药物辅助：
若需用药，优先选择非苯二氮?类药物，如右佐匹克隆。需在医生指导下使用，避免长期依赖。低龄儿童（<6岁）不建议使用助眠药物。
