女孩子发育期（9~16岁）应注重均衡饮食，以优质蛋白、钙、铁及维生素为核心，同时控制高糖高脂摄入。
蛋白质摄入：每日需1.2~1.6g/kg体重，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品，支持骨骼与肌肉发育。
钙质补充：每日1000~1200mg，牛奶（300ml）、酸奶、深绿色蔬菜及豆腐，预防骨质疏松。
铁元素摄入：青春期女性因月经需额外补铁，动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁，吸收率高。
维生素与膳食纤维：多吃新鲜蔬果（每日500g以上），补充维生素C促进铁吸收，预防便秘。
控糖控脂：减少高糖零食、油炸食品，避免肥胖影响内分泌平衡，推荐坚果、全谷物作为健康零食。
特殊人群提示：肥胖或营养不良少女需在营养师指导下调整饮食；有食物过敏者需避免致敏食物。
