发布于 2026-07-21
4614次浏览
失眠可通过非药物干预（如规律作息、睡前放松）或短期使用褪黑素、苯二氮?类受体激动剂等药物改善，青少年及孕妇慎用药物，优先非药物方法。
非药物干预：固定作息时间（如23：00前入睡），睡前1小时避免电子设备，可通过深呼吸、渐进式肌肉放松法（从脚趾到头部逐组肌肉紧绷放松）改善睡眠。
药物辅助：褪黑素适用于昼夜节律紊乱（如倒时差），需在医生指导下使用；苯二氮?类受体激动剂（如艾司佐匹克隆）短期使用，避免长期依赖。
特殊人群：孕妇首选非药物干预，必要时咨询产科医生；儿童（6岁以下）不建议使用药物，可通过减少睡前刺激、增加白天活动量改善。
生活方式调整：白天适度运动（如快走30分钟），晚餐避免咖啡因、酒精，睡前可饮用温牛奶（含色氨酸），卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃）。
