发布于 2026-07-21
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近视防控中，营养补充需结合个体情况，核心应关注维生素A、叶黄素、Omega-3及钙等营养素，同时控制高糖高脂饮食。
富含叶黄素的食物：蓝莓、羽衣甘蓝、玉米等深色蔬菜，叶黄素可促进视网膜黄斑区健康，减少蓝光损伤，适合长期用眼人群。
优质蛋白与钙：牛奶、鸡蛋、鱼类等，蛋白质是眼球巩膜发育的关键，钙能维持眼内压稳定，青少年每日需保证300ml以上乳制品摄入。
维生素A与胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、动物肝脏（每周1次即可），维生素A缺乏会导致夜盲症，间接影响眼调节功能，儿童需注意适量补充。
Omega-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽，可缓解干眼症状，改善泪液质量，建议每周食用1-2次鱼类。
特殊人群提示：婴幼儿应优先通过母乳或配方奶获取营养，避免过早添加高糖零食；糖尿病患者需严格控糖，防止血糖波动加重近视进展。
