发布于 2026-07-21
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小孩补钙首选乳类及乳制品（如母乳、配方奶、酸奶、奶酪），其次是高钙蔬菜（如菠菜需焯水）、豆制品（如豆腐）及小鱼干等。
1.乳类及乳制品：母乳是婴儿最佳钙源，配方奶按年龄段选择；幼儿每日500ml奶+奶酪/酸奶，钙吸收率达30%~40%。
2.高钙蔬菜：菠菜、苋菜需先焯水去草酸，搭配豆腐（钙含量约138mg/100g），或西兰花（钙含量约67mg/100g）。
3.豆制品：豆腐、豆干含钙量高，建议每日50g，且富含优质蛋白，促进钙吸收。
4.小鱼干/虾皮：小鱼干（含钙约221mg/100g）、虾皮（302mg/100g），磨碎添加至辅食，注意控制钠摄入。
特殊提示：低龄儿童（<1岁）优先通过母乳/配方奶补钙；1~3岁每日需800mg钙，4~6岁需800mg，青春期需1000mg；补钙同时补充维生素D（每日400IU），促进钙吸收，避免过量补钙影响铁吸收。
