发布于 2026-07-21
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失眠是睡眠时长、质量或节律异常，持续≥3个月且影响日间功能的睡眠障碍，常与心理压力、生理节律紊乱、环境因素或躯体疾病相关。
心理性失眠：长期焦虑、抑郁或压力事件引发，需通过认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠认知，避免睡前接触电子设备或过度思考。
生理性失眠：年龄增长（尤其50岁后褪黑素分泌减少）、激素波动（如女性更年期）或昼夜节律紊乱（如倒时差），建议固定作息，睡前1小时调暗环境光线。
环境性失眠：睡眠环境嘈杂、温度不适（18~22℃为宜）或床具不适，需优化卧室环境，保持安静、黑暗、凉爽，床仅用于睡眠。
躯体疾病相关失眠：如慢性疼痛、哮喘、甲状腺功能亢进等，需优先治疗原发病，避免睡前摄入咖啡因或酒精，可尝试温水泡脚等放松技巧。
特殊人群需注意：孕妇应避免药物干预，优先非药物调整；儿童（6~12岁）每日需9~12小时睡眠，避免睡前剧烈运动；老年人若长期失眠，建议在医生指导下评估是否需短期药物辅助。
