发布于 2026-07-21
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失眠是持续入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒>2次）或早醒，每周≥3次且持续>3个月，严重影响日间功能的睡眠障碍。
生理性失眠：由作息紊乱、环境变化（如倒时差）、饮食（睡前摄入咖啡因）等引起，通常短期（<1周），调整作息（固定睡眠时间）、改善环境（遮光/降噪）即可缓解。
心理性失眠：焦虑、抑郁、压力等导致，需优先心理干预（正念冥想、认知行为疗法CBT-I），必要时就医评估是否存在情绪障碍。
病理性失眠：由睡眠呼吸暂停、甲亢、慢性疼痛等疾病引发，需先治疗原发病（如控制呼吸暂停综合征），避免自行用药掩盖症状。
特殊人群注意：儿童（<6岁）慎用非苯二氮?类催眠药，孕妇优先非药物干预（如温水足浴），老年人若长期失眠需排查认知障碍风险，及时就医。
非药物干预优先：规律运动（如睡前1-2小时快走）、限制卧床时间（仅困倦时上床）、睡前1小时远离电子设备，药物仅作为短期辅助手段，需遵医嘱使用。
