发布于 2026-07-21
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老是失眠建议先通过调整生活方式（如固定作息、减少咖啡因），若持续超1个月需就医排查焦虑、抑郁或睡眠障碍等问题。
短期失眠（＜1周）：优先调整生活习惯，固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备，避免睡前饮酒或剧烈运动。
长期失眠（＞1个月）：需就医明确病因，如焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停或药物副作用等。医生可能通过认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠认知，必要时短期使用非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆）。
特殊人群注意：老年人需避免长期使用苯二氮?类药物，儿童（＜6岁）优先非药物干预，孕妇失眠需在医生指导下调整，避免自行用药。
生活方式调整：白天适度运动（睡前3小时内避免），晚餐清淡（睡前2小时禁食），卧室保持黑暗安静（温度18~22℃），可尝试白噪音或温水泡脚辅助入睡。
睡眠环境优化：床垫选择中等硬度（避免过软或过硬），枕头高度以颈椎自然放松为宜，卧室仅用于睡眠和亲密活动，减少床上工作或娱乐行为。
