发布于 2026-07-21
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褪黑素通过调节昼夜节律助眠，其分泌受光照抑制，黑暗中分泌增加，帮助人体感知时间变化，缩短入睡潜伏期。
褪黑素对短期（数天至一周）入睡困难有效，尤其适用于时差反应、倒班导致的昼夜节律紊乱者，需在睡前1-2小时服用，剂量通常为0.5-3mg。
对慢性失眠患者，褪黑素可作为非药物干预的补充，尤其适用于年龄＞55岁人群，因老年人群自身褪黑素分泌减少，需注意选择缓释型或按需服用。
孕妇、哺乳期女性、癫痫患者及12岁以下儿童慎用，低龄儿童（＜3岁）建议优先非药物干预（如规律作息），糖尿病患者需监测血糖波动。
连续使用不超过4周，长期服用可能导致内分泌紊乱，出现头痛、嗜睡等副作用，建议在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
若褪黑素效果不佳，可尝试蓝光过滤、固定作息、睡前放松训练等非药物方法，严重失眠者需就医排查睡眠呼吸暂停等疾病。
