发布于 2026-07-21
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眼睛易疲劳可能与多种营养素缺乏或用眼习惯有关，如维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸不足，或长期视疲劳综合征。
维生素A缺乏：维生素A是视网膜感光细胞正常运作的关键，缺乏时泪液分泌减少，眼表干燥易疲劳。尤其在儿童青少年群体中，挑食、偏食可能导致摄入不足，需多食用动物肝脏、胡萝卜等食物。
叶黄素与玉米黄质不足：这两种抗氧化剂能过滤蓝光，保护黄斑。长期使用电子设备者，其视网膜黄斑区代谢加快，易出现疲劳。可通过菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜补充。
Omega-3脂肪酸缺乏：缺乏时泪液质量下降，角膜干燥。长期素食者或深海鱼摄入不足者风险较高，建议从亚麻籽、核桃等植物源或适量鱼类中获取。
其他因素：睡眠不足、用眼过度、屈光不正未矫正也会导致疲劳。建议遵循20-20-20护眼法则，每20分钟看2米外20秒，每天保证7~8小时睡眠，定期进行眼科检查。若疲劳持续且伴随视力下降、眼痛，需及时就医排查干眼症、屈光异常等问题。
