月经期间可选择富含维生素C、铁和抗氧化成分的水果，如苹果、樱桃、蓝莓、香蕉、橙子等，既能补充营养，又有助于缓解经期不适。
苹果富含果胶和维生素，能调节肠道功能，减轻经期腹胀；樱桃含铁量高，可预防经期缺铁性贫血；蓝莓含花青素，具有抗炎作用，能缓解痛经；香蕉含钾元素，有助于减轻经期水肿和情绪波动；橙子富含维生素C，增强免疫力，促进铁吸收。
特殊人群如糖尿病患者应选择低升糖指数水果，如草莓、柚子，控制摄入量；脾胃虚寒者避免过量食用生冷水果，可将水果温食；经期痛经严重者可尝试温热的红枣、桂圆等，减少生冷刺激。
