发布于 2026-10-01
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郑州大学第一附属医院 妇科
来大姨妈期间，建议多摄入富含铁、维生素B族、镁的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、坚果等，同时补充水分，避免生冷辛辣刺激食物。
补充膳食纤维食物：燕麦、芹菜、苹果等含可溶性纤维的食物可调节肠道蠕动，缓解经期便秘。
优质蛋白质来源：鸡蛋、鱼类、豆类等能稳定情绪、修复身体组织，减少经期疲劳感。
抗炎食物：蓝莓、绿茶含抗氧化物质，可减轻经期炎症反应；姜茶有温和驱寒作用，适合体质偏寒女性。
特殊人群提示：贫血女性需额外关注红肉、动物肝脏摄入；痛经严重者可适量食用香蕉补充镁元素，避免咖啡因加重不适。
