月经期间饮食调理以均衡营养、补充水分和电解质为主，无需刻意追求"排毒"，重点是通过合理饮食缓解不适症状。
补充优质蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆制品等，帮助修复子宫内膜，预防经期贫血。
摄入富含铁的食物：动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物，搭配维生素C促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
增加膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果等，促进肠道蠕动，缓解经期便秘。
适量补充水分：多喝温水或淡盐水，保持身体水分平衡，减轻水肿。
特殊人群注意：经期女性避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入；脾胃虚弱者建议温热饮食，避免加重不适。
