月经期间饮食可优先选择富含铁、维生素B族及蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物、绿叶蔬菜，避免高盐高糖及生冷刺激性食物。
补充优质蛋白质：鱼类（如三文鱼）、豆制品（豆腐）、鸡蛋等，有助于修复经期损耗的身体组织，维持能量稳定。
补铁易消化食物：动物肝脏（猪肝适量）、菠菜搭配维生素C食物（橙子），促进铁吸收，缓解经期疲劳感。
缓解不适的温性食物：生姜红枣茶、桂圆粥等温热饮品，可舒缓腹部痉挛，适合体质偏寒女性。
特殊人群提示：经期出血量多者需增加含铁食物；痛经女性建议减少咖啡因摄入；糖尿病患者应控制糖分摄入，选择低GI食物。
