脚扭了后，急性期（48小时内）应冷敷，48小时后可热敷。
急性期（48小时内）冷敷：
冷敷能收缩血管，减少局部出血、肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，可用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
恢复期（48小时后）热敷：
热敷促进血液循环，加速组织修复。每次热敷15-20分钟，每日2-3次，水温不宜过高，避免烫伤。
特殊人群注意：
老年人或糖尿病患者应缩短冷敷/热敷时间，避免低温/高温损伤；儿童需家长协助操作，防止冻伤或烫伤。
其他建议：
受伤后应休息、抬高患肢，必要时就医排除骨折或韧带撕裂。若疼痛持续或加重，需及时就诊。
