来大姨妈时，建议多吃富含铁、维生素B族、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、全谷物、绿叶菜、深海鱼，同时保证充足水分摄入。
一、补铁类食物
瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等含铁丰富的食物，可预防经期贫血。
二、维生素B族食物
全谷物、香蕉、坚果等富含维生素B6，有助于缓解经期疲劳和情绪波动。
三、镁元素食物
深绿色蔬菜、南瓜籽等含镁，可减轻痛经和肌肉痉挛。
四、Omega-3脂肪酸食物
三文鱼、亚麻籽等，能降低前列腺素水平，缓解痛经。
特殊人群提示：
经期女性需避免生冷食物及咖啡因过量摄入，糖尿病患者应控制高糖食物。若痛经严重或异常出血，建议及时就医检查。
